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이마트 30주년 "이마트송 베하 필하모닉 오케스트라 ver" 이마트 30주년으로 이마트송을 여러 버전으로 편곡했더라구요! 그 중에서 제가 가장 감동있게, 무한 반복해서 들었던 영상을 소개합니다. 📯이마트송 베하 필하모닉 오케스트라 ver. 1분이란 시간이 아깝게 느껴질 정도로 음악적 완성도, 편곡, 분위기 전부 감동 그 자체였습니다. 올해엔 기회가 되면 꼭 오케스트라 공연 한 번쯤 가봐야겠어요ㅎㅎ 이마트가 벌써 30주년이라니 믿기지 않네요. 여러 다양한 대형마트들이 있었지만 늘 좋은 품질과 서비스로 친근하고 편리한 이마트, 30주년 진심으로 축하합니다 :) 2023. 3. 13.
요가의 종류와 운동 효과별 종류를 알아봅시다. 요가원 수업을 듣다보면 생각보다 많은 종류의 요가가 있음을 알게 된다. 하타요가, 빈야사, 아쉬탕가, 인요가 등등... 이름부터 생소하고, 각 요가의 차이점이나 효과가 무엇인지 쉽게 알 수 없다. 다음 두 유튜브 영상을 통해 요가의 종류와 효과에 대해 알아보았다. 나의 개인적인 체험들과 느낌들 그리고 미국스포츠의학회(Nasm) 의 트레이닝 방법론에 따라 다음과 같이 요가의 종류를 나눌 수 있지 않을까 생각한다. 1. Stabilization (안정화) 아헹가 / 인요가 / 릴렉스 / 테라피 2. Strength (지구력, 근비대, 힘) 하타 / 빈야사 / 플라잉 3. Power 아쉬탕가 따라서 1. 자신의 신체상태를 올바로 맞추고 : 인요가, 릴렉스, 아헹가 2. 근력과 힘을 고루 기르고 : 하타, 빈야.. 2023. 3. 12.
운동을 처음 할 때 잘 배워야 하는 이유 오늘의 내용은 굳이 운동이 아니더라도 다른 분야나 배움에 있어서도 동일하기 적용되는 내용입니다. 글의 주제는 "운동을 처음 할 때 잘 배워야 한다!" 입니다. 말하지 않아도 왜 그런지 중요성은 다들 아실텐데요, 바로 '습관'이 형성되기 때문입니다. 운동을 처음 배울 때 어떻게 움직이고 어떻게 반응했는지는 앞으로 여러분이 어떤 운동 습관을 가질 것인지 결정하는 중요한 과정입니다. 처음이라 낯설고 어색하지만 어떠한 방식으로든 운동을 진행하겠죠. 그리고 그 반응과 기억이 뇌와 신경에 입력되고 점점 그 길이 편해지기 시작하면 이후에는 자신이 편하고 익숙한 방식으로만 운동을 진행하게 될 것입니다. 마치 무언가를 길들이는 것과 똑같죠. 두꺼운 종이도 처음 접기는 매우 어렵지만 한 두번 접다보면 접힌 면으로만 더 쉽.. 2020. 4. 29.
잘 앉고, 서고, 걷고, 뛰기 위한 운동 : 스쿼트 인간이란 동물의 특이점은 이족보행을 한다는 점입니다. 우리와 친숙한 강아지나 고양이를 포함해 대부분의 동물들이 네 발로 걷고 뛰는 반면 우리는 두 발로 걷고 뜁니다. 그래서 사람은 두 발을 이용해 잘 앉고, 서고, 걷고, 뛰는 움직임을 제대로 수행할 수 있어야 합니다. 만약 이러한 움직임이 잘못된다면 발바닥부터 시작해 무릎, 고관절, 골반, 허리에 이르기까지 불균형과 통증을 일으킬 수 있겠죠. 그런데 불행하게도 많은 사람들이 앉고 서는 움직임에서 또는 두 발을 이용한 움직임에서 불편함이나 통증을 느낍니다. 이러한 문제의 원인으로는 현대인의 좌식생활, 소파나 침대 혹은 좌변기 높이 정도밖에 앉지 않는 일상적인 움직임, 운동과 스트레칭 부족 등을 꼽을 수 있습니다. 위 사진에 나와 있는 자세들을 자세히 보십.. 2020. 4. 28.
좋은 자세를 만들기 위한 핵심 운동 : 데드리프트 여러분들이 운동을 하시는 목적과 이유는 무엇인가요? 살을 빼고 다이어트를 하거나, 근육을 만들거나. 혹은 나쁜 자세를 교정하기 위해 운동을 하시는 분들도 있으실 겁니다. 오늘은 그 중에서도 근골격계의 불균형을 개선하고 좋은 자세를 만들기 위해 웨이트 트레이닝에서 가장 중요한 운동인 '데드리프트'를 살펴보고자 합니다. 물론 다른 좋은 운동들도 많지만 만약 누군가 저에게 단 하나의 운동으로 가장 높은 효과를 거둘 수 있는 운동이 무엇이냐고 물으신다면 전 과감히 데드리프트를 꼽을 겁니다. 왜 데드리프트 일까요? 그것은 데드리프트가 대표적인 Frontal Plane의 운동이기 때문입니다. 즉, 옆에서 본 신체 자세를 가장 많이 신경쓰고 바로잡는 운동입니다. 척추측만증과 같은 일부 특수한 경우를 제외하고 나쁜 자.. 2020. 4. 26.
목, 허리, 무릎이 다른 곳에 비해 자주 아픈 이유는? 우리 몸에서 가장 흔하게 아픈 곳은 제목에서도 언급하였듯이 목과 허리, 무릎의 통증입니다. 주위에 많은 분들을 살펴보더라도 이 3곳에 관련한 질환과 통증을 가장 많이 호소합니다. 다른 사람말고 저만 하더라도 왼쪽 허리에 고질적인 통증을 달고 삽니다ㅠㅠ 그렇다면 왜 많은 뼈와 관절 중에서도 유독 목과 허리, 무릎의 통증을 많이 호소하는 걸까요? 먼저 뼈의 구조를 살펴보겠습니다. 우선 목뼈(경추)를 보면 위로는 동글동글한 두개골(Cranium)이 자리하고 있고, 아래로는 흉곽(Ribs)과 어깨뼈(Scapula)가 존재하고 있습니다. 그에 반해 목뼈는 나무 막대기 마냥 홀로 쓸쓸히 자리하고 있습니다. 허리는 어떤가요? 위로는 흉곽(Ribs)이 존재하고, 아래로는 골반(Pelvis)이 자리하고 있습니다. 허리 .. 2020. 4. 24.
운동을 시작하기 전, FMS 를 통해 몸을 점검합시다 - (2) 1부에 이어 2부를 통해 FMS 의 7가지 동작과 그 목적, 각각의 테스트에서 확인할 수 있는 몸의 상태에 대해 알아보겠습니다. 1. Deep Squat (딥 스쿼트) - 목적 : 발목과 고관절의 가동성, 코어의 안정성, 흉추의 가동성 테스트 - 방법 : 양발을 어깨 넓이로 선다. 봉을 머리 위로 들어 올린 후 스쿼트를 실시한다. - 발목과 고관절의 가동성이 좋지 않은 경우 척추와 팔이 무너지기 쉽고, 좌우 대칭이 무너져있을 경우 하체나 상체에서의 틀어짐을 관찰할 수 있다. 2. Hurdle Step (허들 스텝) - 목적 : 고관절과 발목의 가동성과 안정성, 한 발로 선 자세에서 안정성을 확보하고 있는지 체크 - 방법 : 허들은 무릎 보다 약간 아래 위치하게 놓고 봉을 목 위에 짊어진다. 한 다리를 들.. 2020. 4. 24.
운동을 시작하기 전, FMS 를 통해 몸을 점검합시다 - (1) 운동을 시작하기로 계획하셨다면 어떤 운동을 할 것인지, 헬스장을 다닐 것인지 필라테스를 할 것인지 에 관한 고민들을 하실겁니다. 자신의 '흥미'와 '필요'에 맞는 운동을 선택하는 것은 물론 중요한 일이죠! 그렇지만 오늘 제가 나누고 싶은 내용은 운동을 시작하기 전, 내 몸을 하는 과정이 반드시 필요하다는 점입니다. 마치 자동차나 비행기를 운행하기에 앞서 바퀴부터 시작해 내부의 부품들이 올바로 작동하는 지 확인하는 것처럼 말입니다. 제대로 된 점검이 이뤄져야만 목적지까지 안전한 운행을 보장할 수 있듯이 운동 전 내 몸을 점검하는 일은 건강하고 안전하게 운동을 하기 위한 필수적인 작업이라고 할 수 있습니다. 그래서 저는 란 방법을 통해 운동을 하기에 앞서 내 몸이 운동하기에 얼마나 적합한 지, 문제가 없는지.. 2020. 4. 24.
스트레칭 하지 말고 운동합시다! 관절이나 근육의 문제가 발생했을 때 혹은 불균형한 자세와 몸을 바로 잡기 위해 흔히 추천되는 것이 스.트.레.칭입니다. 스트레칭을 통해 뭉치거나 굳어 있는 근육을 이완함으로써 올바른 자세를 가져야 한다는 것이죠. 그런데 조금만 더 깊게 생각해보면 스트레칭이나 근막이완과 같은 행위가 몸의 문제를 해결할 수 있는 충분한 방법은 아니라는 것을 알 수 있습니다. 왜 그럴까요? 그것은 바로 우리의 몸이 1차원이 아니라 3차원적으로 구성됐기 때문입니다. 단순히 Tight 한 근육만을 스트레칭하거나 마사지 하는 것만으로는 올바른 균형을 만들기 어렵습니다. 일시적으로 굳어진 근육이 정상적인 길이를 회복하고 상태가 좋아질 순 있어도 그러한 상태를 유지할 만한 근육의 힘이 부재하기 때문입니다. 그러므로 문제를 일으키는 근.. 2020. 4. 24.
옵티멈 골드스탠다드 웨이, 단백질 보충제 추천 안녕하세요~ 고코치입니다! ^^ 오늘은 제가 평소 운동 후 단백질 보충제로 가장 오랜 시간 이용하고 있는 제품, ON 사의 옵티멈 골드스탠다드 웨이를 여러분께 소개드리고자 합니다. 흔히 단백질 보충제로 처음 입문하는 제품이 신타6 일텐데요, 강렬한 맛 덕분에 처음 보충제를 접하시는 분들이 많이들 선택하는 것 같습니다. 그런데 신타6 제품이 아무리 좋다한들 그 맛을 구현하기 위해 각종 첨가물도 많이 들어가고 구성 재료의 질이 다소 떨어지는 느낌을 많이 받습니다. 그래서 몇 년 전 노선을 바꿔 제가 선택한 제품이 바로 옵티멈 골드 스탠다드 웨이입니다. 이미 이 제품을 아시는 분이라면 이 옵티멈 골드스탠다드야말로 단백질 보충제 계의 클래식한 제품임을 잘 알고 계실겁니다. 그만큼 10여 년이 넘는 시간동안 오래.. 2020. 3. 15.
파파존스 피자 베스트 6, 실패하지 않는 대표 메뉴 이전글 : 2020/03/03 - [음식, 맛집 리뷰] - 파파존스 수퍼 파파스 피자 추천, 미국식 피자를 맛보고 싶다면 파파존스 수퍼 파파스 피자 추천, 미국식 피자를 맛보고 싶다면 안녕하세요! 고코치입니다. 오늘은 파파존스의 수퍼 파파스 피자를 여러분께 추천드리려 포스팅 작성해 봅니다. 파파존스 정통 미국식 프리미엄 피자, 메뉴소개, 매장안내, 할인이벤트, 가맹점 정보 안내 www.pji... gocoach.tistory.com 얼마전 파파존스 피자 수퍼 파파스 리뷰를 나눴었는데요, 요 피자가 얼마나 맛있었는지 또 주문해 먹었습니다ㅋㅋ그런데 파파존스에 어떤 다른 맛있는 피자가 있는지 잘 모르겠더라구요. 그래서 저처럼 파파존스 피자 메뉴를 고민시는 분들을 위해 파파존스 메뉴 베스트 6 소개를 시작해 보.. 2020. 3. 9.
넛지 독후감, 똑똑한 선택을 이끄는 힘 안녕하세요! 오늘은 독서노트로 책 '넛지' (부제 : 똑똑한 선택을 이끄는 힘) 독후감을 나눠보려 합니다. 본론으로 바로 들어가면 이 책은 인간의 심리와 행동에 대해 이해하고, 어떠한 방법으로 타인의 선택이나 결정에 영향을 미칠 수 있는지 '행동경제학'의 관점에서 알아보는 책입니다. '넛지'란 단어는 1. 팔꿈치로 슬쩍 찌르다 2. 주의를 환기시키다 란 뜻인데 이 책에서 말하는 넛지의 의미는 3. 타인의 선택을 유도하는 부드러운 개입이라고 합니다. 대단한 방법말고 사소한 행동이나 장치를 통해 타인의 결정과 선택에 영향을 미칠 수 있는 방법을 일컬어 넛지라고 하는 것이죠. 넛지의 예로 가장 쉽게 살펴볼 수 있는 케이스는 남자 화장실 소변기에 붙은 파리입니다. 이 파리가 별 것 아닌 것 같지만 남자분들의 정.. 2020. 3. 8.
다이어트 칼로리 계산 사이트 : Calorie Calculator (feat. 패스워드 생성) 안녕하세요! 고코치 입니다. 오늘은 여러분의 다이어트를 도와줄 칼로리 계산 사이트를 알려드리겠습니다. 다이어트에 있어서 가장 중요한 건 얼마나 여러분이 칼로리를 먹고 있고, 사용하고 있는지 비교하는 일입니다. 그래서 올바른 다이어트는 완벽한 칼로리 조절에서 나오는 법이죠. 그렇다면 내가 얼마나 칼로리를 섭취해야 하는가? 이를 아는게 다이어트를 위한 1번째 과제입니다. 바로 이 과제를 도와줄 사이트가 Calorie Calculator 입니다. Calorie Calculator 의 사이트 주소와 이용방법은 다음과 같습니다 : Calorie Calculator Calorie Calculator The Calorie Calculator can be used to estimate the number of calo.. 2020. 3. 4.
이미지 사이즈 축소 사이트 - Tiny PNG 안녕하세요! 고코치입니다. 오늘은 제가 사진이나 이미지를 올릴 때 크기를 조절하는 사이트, Tiny PNG를 소개해 드리려 합니다. 이미지 크기를 조절하는 가장 큰 이유는 블로그의 로딩 속도를 올리기 위함이겠죠. 보통 제 스마트폰으로 촬영한 사진들을 보면 2mb 정도의 크기가 나옵니다. 1~2장이면 모를까 여러 장이면 그것만으로도 엄청난 크기가 됩니다. 지나치게 큰 파일의 이미지는 모바일 뿐만 아니라 PC에서도 로딩 속도가 느려지는 현상을 만들기 때문에, 다소 번거롭더라도 그림 파일을 압축시켜 올려준다면 좀 더 쾌적한 블로그를 만들 수 있습니다. 기승전 우리나라에선 뭐든 빨라야 좋은 것 아니겠습니까. TINY PNG 의 사이트 주소는 다음과 같습니다. : https://tinypng.com/ TinyPN.. 2020. 3. 3.
파파존스 수퍼 파파스 피자 추천, 미국식 피자를 맛보고 싶다면 안녕하세요! 고코치입니다. 오늘은 파파존스의 수퍼 파파스 피자를 여러분께 추천드리려 포스팅 작성해 봅니다. 파파존스 정통 미국식 프리미엄 피자, 메뉴소개, 매장안내, 할인이벤트, 가맹점 정보 안내 www.pji.co.kr 우리나라에서 인기 있는 피자 브랜드라 하면 미스터피자, 도미노피자, 피자헛 정도 되겠네요. 파파존스는 이름은 익히 자주 들었지만 자주 먹어보지 못한 그런 피자 브랜드죠. 그런데 어젠 와이프 님께서 미국식 피자를 맛보고 싶다고 파파존스 피자에서 피자를 주문하자고 하셨습니다. 그래서 가장 기본 피자인 수퍼 파파스 피자를 시켜먹었습니다 :) 수퍼 파파스 맛 리뷰 검색하다보니 어떤 리뷰에 파파존스 수퍼 파파스 피자가 좋은 점은 피자 한 조각당 페퍼로니가 하나 이상 들어 있어서 좋다고 하더라구요.. 2020. 3. 3.
코로나 마스크 구매 정보 사이트 : 코로나마스크(coronamask.kr) - 최신 업데이트 안녕하세요~ 고코치입니다. 요즘 마스크 구하기가 참 하늘의 별따기네요. 정부에서도 마스크를 구할 수 있도록 여러 조치를 한다지만 아직까지 체감되는 상황은 아니구요. 저 역시 1년 전 쯤 대량으로 구매해 놓은 마스크가 남아 있어 생명연장 하는 중입니다. 3월 1일자 코로나 마스크 관련 기사 : 200만장 풀었지만..판매 시작 전 동난 '마스크 대기표' [앵커] 정부가 오늘(1일)도 200만 장 넘는 '공적 마스크'를 풀었습니다. 하루 500만 장 목표에는 아직 절반도 못 미치지만 절박한 시민들은 일단 줄부터 섰습니다. 박민규 기자가 취재했습니다. [기자] 마스크 '공적 판매' 안내문이 붙은 서울의 하나로마트 매장입니다. 오후 2시부터 판매를 시작하는데요. 아직 시간이 30분 정도 남아있지만 벌써부터 매장 .. 2020. 3. 1.
근막이완도구의 종류엔 무엇이 있나요? 안녕하세요! 고코치입니다. 근막이완이란 말을 들어보셨나요? 근육을 둘러싼 투명한 막을 의미하는 말이죠. 누구나 한 번 쯤 이 근막을 보셨을 텐데요 바로 치킨 껍데기를 들춰보면 투명한 막이 있죠?! 이를 치킨 근육(살코기)의 근막이라고 보면 되겠습니다. 이처럼 우리 몸 전신에 걸쳐 근막이 분포, 존재하고 있습니다. 문제는 이 근막이 불균형해지고 정상적인 탄력을 유지하기 어렵다는 데 있습니다. 불균형한 자세, 과도한 운동 또는 운동의 부족, 부상 등의 이유로 인해 바르게 알맞은 탄력을 유지해야 할 근막이 그 기능을 잃어버리기 쉽죠. 이로 인해 망가진 근막은 정상적인 힘을 발휘하기 어렵게 만들고, 유연성을 떨어뜨리며, 때로는 통증을 일으키기도 합니다. 따라서 운동뿐만 아니라 근막을 이완(release)해줌으로.. 2020. 2. 20.
헬스 PT 매칭 플랫폼을 소개합니다 안녕하세요! 고코치입니다. 오늘은 헬스 PT를 매칭해주는 플랫폼에 대해 알아보겠습니다. 과거 PT를 받기 위한 방법이 직접 헬스장이나 센터를 찾아가 상담을 받고 회원이 직접 결제하는 방식이었다고 하면, 요즘은 헬스장을 방문하지 않고도 미리 충분한 정보를 파악해 회원이 원하는 곳을 찾는 소비자 중심의 방식으로 진화하고 있습니다. 회원 입장에선 더 많은 정보와 선택지를 놓고 PT를 받을 수 있기에 좋고, 센터 입장에선 이를 통해 더 많은 수익을 창출할 수 있겠죠. 배달의 민족처럼 헬스 PT도 공급자와 수요자를 매칭해주는 시스템으로 발전 확대중입니다. 현재 대표적인 헬스 PT 매칭 플랫폼은 다음과 같습니다. 1. 운동닥터 운동닥터 - PT가격, 강남PT, 헬스클럽 알아보기 강남PT 역삼PT 선릉PT 논현PT .. 2020. 2. 18.
나이 들어서 좋은 점? 누구에게나 나이를 먹는다는 일은 슬픈 일이죠. 저 역시 20대를 지나 30대에 진입하고 있습니다. 30대라니! 어린애 처럼 보일 수도, 어른처럼 보이는 나이네요. 이렇듯 한 살 한 살 먹어가는 저를 보면서 늙어가는 것에 대해 실감하고 있습니다. 나이를 먹는다는 것이 그렇게 꼭 슬픈 일일까. 생각해보면 슬프지만 한편으론 좋은 점도 있는 것 같습니다. 무엇보다 나 자신을 잘 ‘경영’(management)할 수 있다는 점이 참 좋은 것 같습니다. 여러 방면에서 자기관리를 할 줄 아는 사람이 된 것이죠. 일단 건강 관리가 그렇습니다. 예전에는 돌도 씹어 먹을 수 있었고(?), 시험공부를 위해 밤샘작업을 하더라도 몸의 무리를 느끼지 못했습니다. 그러나 이젠 조그만 위협에도 몸의 컨디션이 오락가락하는 것을 느낍니다.. 2020. 2. 16.
뇌, 욕망의 비밀을 풀다 독후감, 뇌과학으로 분석한 소비심리 안녕하세요! 고코치입니다. 오늘은 오랜만에 책 부제 : 인간의 소비심리를 지배하는 뇌과학의 비밀 독후감을 나눠보겠습니다. 이 책을 알게 된 건 교보문고 광화문점 베스트셀러 코너 덕분이었습니다. 대학 시절부터 뇌과학에 관심이 많았던 터라 마케팅과 관련한 정보를 얻기 위해 구매했습니다. 전 항상 내용이나 목차까지 꼼꼼이 확인 후 책을 구매하는데 뇌과학이나 마케팅에 관한 흥미로운 내용들이 많더라구요. 이 책의 내용을 크게 요약하자면 인간의 소비심리를 움직이는 데 3가지의 심리가 작용한다는 것입니다. 각각 균형을 위한 소비, 자극을 위한 소비, 지배를 위한 소비입니다. 이러한 3가지 심리가 단독적으로 작용하거나 복합적으로 작용하면서 소비자들의 욕구와 구매가 이뤄지다는 내용을 소개하고 있습니다. 그렇다면 균형을 .. 2020. 2. 14.

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