근막이완도구의 종류엔 무엇이 있나요?

 

안녕하세요! 고코치입니다.

 

 

근막이완이란 말을 들어보셨나요? 근육을 둘러싼 투명한 막을 의미하는 말이죠. 누구나 한 번 쯤 이 근막을 보셨을 텐데요 바로 치킨 껍데기를 들춰보면 투명한 막이 있죠?! 이를 치킨 근육(살코기)의 근막이라고 보면 되겠습니다. 

 

이처럼 우리 몸 전신에 걸쳐 근막이 분포, 존재하고 있습니다. 문제는 이 근막이 불균형해지고 정상적인 탄력을 유지하기 어렵다는 데 있습니다. 불균형한 자세, 과도한 운동 또는 운동의 부족, 부상 등의 이유로 인해 바르게 알맞은 탄력을 유지해야 할 근막이 그 기능을 잃어버리기 쉽죠. 

 

이로 인해 망가진 근막은 정상적인 힘을 발휘하기 어렵게 만들고, 유연성을 떨어뜨리며, 때로는 통증을 일으키기도 합니다.

 

따라서 운동뿐만 아니라 근막을 이완(release)해줌으로써 많은 신체적 이점을 가질 수 있습니다. 제 경험상 근막이완만 잘해줘도 유연성이 좋아지고, 몸이 부드럽게 움직이며, 근육의 컨디션이 좋아짐으로써 운동을 할 때도 더 편하고 강하게 운동할 수 있었습니다.

 

 

이러한 근막이완을 하는데 쓰이는 도구의 종류도 다양합니다. 오늘은 고코치가 좋아하는 근막이완도구들을 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

1. 폼롤러(Foam Roller) 

말 그대로 말랑말랑한 소재의 롤러처럼 생긴 도구입니다. 어디에서나 팔고 누구나 쓰는 대표적인 근막이완도구죠. 처음 사용하시는 분들은 기본적인 소재로부터 시작해 점점 딱딱한 강도의 소재로 사용하시거나, 표면에 더 강한 자극을 위한 돌기 같은 것들이 부착된 형태도 존재합니다.

 

 

- EVA 소재의 가장 기본적인 폼롤러 

쿠팡 브랜드 - 코멧 EVA 편안한 폼롤러

 

- 제가 가장 애용하는, 강한 자극을 위한 지압돌기가 있는 폼롤러.

아리프 EVA 마사지 폼롤러

 

- 폼롤러의 명품 버전. 퀄리티도 최상급. 돈이 많다면 추천드리고 싶은 트리거포인트 그리드 폼롤러.

트리거포인트 Grid1.0 폼롤러

 

2. 마사지볼(Massage ball) 

테니스공처럼 생긴 근막이완도구죠. 형태에 따라 두 개의 볼을 붙여놓은 형태도 존재하고 손잡이가 부착된 형태도 존재합니다. 그렇지만 제가 사용하기엔 그냥 싱글로 구성된 볼 하나짜리가 가장 편하고 쓰기에 좋았습니다. 

 

마사지볼은 특히 하루종일 걸어다니느라 피곤한 발바닥에 사용해보면 정말 좋습니다!! 하루의 피로가 씻겨져 나가는 느낌입니다. 

 

 

- 기본형 마사지볼. 에코요기 마사지볼.

에코요기 싱글 라크로스 마사지볼

 

- 마사지볼의 명품 버전. 트리거포인트 라크로스 마사지볼. 써보면 질감부터가 다릅니다. MB 다음에 숫자는 강도의 차이입니다.

트리거포인트 MB1 라크로스 마사지볼

 

 

3. 요가링(마이링, 젠링)

요가하는 선생님이 알려주셔서 처음 써보고, 구매하고나서 한동안 방치하다가 최근에 애용하는 제품입니다. 솔직히 근막이완 용도로 사용하기는 모양이 불편하긴 한데, 종아리 양쪽에 끼워놓고 걸어보면 천국을 맛 볼 수 있습니다. 주로 여자분들이 종아리 알 빼는 용도로, 종아리 붓기 제거를 위해 이 요가링, 마이링을 자주 사용하시는 것 같습니다. 종아리가 큰 남자분들이라면 끼우는게 다소 어려울 수도 있겠네요. 

 

또한 스트레칭을 위해 양손에 잡고 진행을 한다든지 스트레칭 보조 도구로 사용하기에도 편리한 점이 있습니다. 가격이 얼마 안하니 2개 구매하는 것을 추천드립니다.

 

 

- 요가링 1+1 뿐만 아니라 마사지볼도 하나 증정하는 상품이네요.

젠링 요가링 마이링 스트레칭 종아리링 소도구 1+1

 

- 마이링 정품 버전. 저렴 버전이랑 소재가 다른 것도 아닌데 가격이 비싸서 누가 살까 싶은...(정작 내가 구매한ㅠ)

마이링 소프트 요가링 종아리 마사지 기구

 

 

4. 마사지건(테라건, 하이퍼볼트, 부스터건, etc...)

요즘 트레이너 뿐만 아니라 일반 헬창 회원님들도 많이 구매하는 제품이죠. 초기에는 테라건과 하이퍼볼트를 많이 사용했었는데 요즘은 저렴이 버전으로 엄청 다양한 제품들이 나오고 있습니다. 무선 진동건이란 특징답게 휴대와 사용이 간편하다는 큰 장점 때문에 많은 사랑을 받고 있습니다.

 

저는 하이퍼볼트를 사용 중인데요 비싼 제품은 확실히 진동수나 터치방식이 좀 더 부드러운 느낌은 있습니다. 그렇지만 뭐 저렴이 버전들도 사용해보니 일반인 분들이 사용하기엔 큰 문제가 없다고 생각이 됩니다. 몇 가지 대표적인 제품들을 소개해 드리겠습니다.

 

 

- 쿠팡에서 제일 많이 팔린 마사지건 제품인 듯 합니다. 요이치 전동 마사지건.

요이치 전동 마사지건 YH-G400

 

- 마사지건 중 제일 최고급 버전. 제가 알기론 테라건은 카이로프랙틱 닥터가 만든 것으로 알고 있습니다. 당연히 저렴이 버전들이랑 클래스의 차이가 있겠죠. 테라건 최신버전인 G3PRO.

테라건 명품 마사지건 THERAGUN G3PRO 스포첵

 

 

이상으로 고코치가 현재 즐겨 사용하고 또 추천드리는 근막이완도구에 대해 알아보았습니다. 이 외에도 마사지스틱이나 스테인리스 재질의 IASTM 도구도 사용하고 있는데요, 소개해 드린 폼롤러, 마사지볼, 요가링, 마사지건의 도구가 가장 대표적으로 쉽게 사용할 수 있는 근막이완 툴이지 않을까 싶습니다.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 근막이완과 관련해 궁금하신 사항이 있다면 언제든지 댓글을 남겨주세요 :)

 

 

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