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고코치의 운동칼럼22

요가의 종류와 운동 효과별 종류를 알아봅시다. 요가원 수업을 듣다보면 생각보다 많은 종류의 요가가 있음을 알게 된다. 하타요가, 빈야사, 아쉬탕가, 인요가 등등... 이름부터 생소하고, 각 요가의 차이점이나 효과가 무엇인지 쉽게 알 수 없다. 다음 두 유튜브 영상을 통해 요가의 종류와 효과에 대해 알아보았다. 나의 개인적인 체험들과 느낌들 그리고 미국스포츠의학회(Nasm) 의 트레이닝 방법론에 따라 다음과 같이 요가의 종류를 나눌 수 있지 않을까 생각한다. 1. Stabilization (안정화) 아헹가 / 인요가 / 릴렉스 / 테라피 2. Strength (지구력, 근비대, 힘) 하타 / 빈야사 / 플라잉 3. Power 아쉬탕가 따라서 1. 자신의 신체상태를 올바로 맞추고 : 인요가, 릴렉스, 아헹가 2. 근력과 힘을 고루 기르고 : 하타, 빈야.. 2023. 3. 12.
운동을 처음 할 때 잘 배워야 하는 이유 오늘의 내용은 굳이 운동이 아니더라도 다른 분야나 배움에 있어서도 동일하기 적용되는 내용입니다. 글의 주제는 "운동을 처음 할 때 잘 배워야 한다!" 입니다. 말하지 않아도 왜 그런지 중요성은 다들 아실텐데요, 바로 '습관'이 형성되기 때문입니다. 운동을 처음 배울 때 어떻게 움직이고 어떻게 반응했는지는 앞으로 여러분이 어떤 운동 습관을 가질 것인지 결정하는 중요한 과정입니다. 처음이라 낯설고 어색하지만 어떠한 방식으로든 운동을 진행하겠죠. 그리고 그 반응과 기억이 뇌와 신경에 입력되고 점점 그 길이 편해지기 시작하면 이후에는 자신이 편하고 익숙한 방식으로만 운동을 진행하게 될 것입니다. 마치 무언가를 길들이는 것과 똑같죠. 두꺼운 종이도 처음 접기는 매우 어렵지만 한 두번 접다보면 접힌 면으로만 더 쉽.. 2020. 4. 29.
잘 앉고, 서고, 걷고, 뛰기 위한 운동 : 스쿼트 인간이란 동물의 특이점은 이족보행을 한다는 점입니다. 우리와 친숙한 강아지나 고양이를 포함해 대부분의 동물들이 네 발로 걷고 뛰는 반면 우리는 두 발로 걷고 뜁니다. 그래서 사람은 두 발을 이용해 잘 앉고, 서고, 걷고, 뛰는 움직임을 제대로 수행할 수 있어야 합니다. 만약 이러한 움직임이 잘못된다면 발바닥부터 시작해 무릎, 고관절, 골반, 허리에 이르기까지 불균형과 통증을 일으킬 수 있겠죠. 그런데 불행하게도 많은 사람들이 앉고 서는 움직임에서 또는 두 발을 이용한 움직임에서 불편함이나 통증을 느낍니다. 이러한 문제의 원인으로는 현대인의 좌식생활, 소파나 침대 혹은 좌변기 높이 정도밖에 앉지 않는 일상적인 움직임, 운동과 스트레칭 부족 등을 꼽을 수 있습니다. 위 사진에 나와 있는 자세들을 자세히 보십.. 2020. 4. 28.
좋은 자세를 만들기 위한 핵심 운동 : 데드리프트 여러분들이 운동을 하시는 목적과 이유는 무엇인가요? 살을 빼고 다이어트를 하거나, 근육을 만들거나. 혹은 나쁜 자세를 교정하기 위해 운동을 하시는 분들도 있으실 겁니다. 오늘은 그 중에서도 근골격계의 불균형을 개선하고 좋은 자세를 만들기 위해 웨이트 트레이닝에서 가장 중요한 운동인 '데드리프트'를 살펴보고자 합니다. 물론 다른 좋은 운동들도 많지만 만약 누군가 저에게 단 하나의 운동으로 가장 높은 효과를 거둘 수 있는 운동이 무엇이냐고 물으신다면 전 과감히 데드리프트를 꼽을 겁니다. 왜 데드리프트 일까요? 그것은 데드리프트가 대표적인 Frontal Plane의 운동이기 때문입니다. 즉, 옆에서 본 신체 자세를 가장 많이 신경쓰고 바로잡는 운동입니다. 척추측만증과 같은 일부 특수한 경우를 제외하고 나쁜 자.. 2020. 4. 26.
목, 허리, 무릎이 다른 곳에 비해 자주 아픈 이유는? 우리 몸에서 가장 흔하게 아픈 곳은 제목에서도 언급하였듯이 목과 허리, 무릎의 통증입니다. 주위에 많은 분들을 살펴보더라도 이 3곳에 관련한 질환과 통증을 가장 많이 호소합니다. 다른 사람말고 저만 하더라도 왼쪽 허리에 고질적인 통증을 달고 삽니다ㅠㅠ 그렇다면 왜 많은 뼈와 관절 중에서도 유독 목과 허리, 무릎의 통증을 많이 호소하는 걸까요? 먼저 뼈의 구조를 살펴보겠습니다. 우선 목뼈(경추)를 보면 위로는 동글동글한 두개골(Cranium)이 자리하고 있고, 아래로는 흉곽(Ribs)과 어깨뼈(Scapula)가 존재하고 있습니다. 그에 반해 목뼈는 나무 막대기 마냥 홀로 쓸쓸히 자리하고 있습니다. 허리는 어떤가요? 위로는 흉곽(Ribs)이 존재하고, 아래로는 골반(Pelvis)이 자리하고 있습니다. 허리 .. 2020. 4. 24.
운동을 시작하기 전, FMS 를 통해 몸을 점검합시다 - (2) 1부에 이어 2부를 통해 FMS 의 7가지 동작과 그 목적, 각각의 테스트에서 확인할 수 있는 몸의 상태에 대해 알아보겠습니다. 1. Deep Squat (딥 스쿼트) - 목적 : 발목과 고관절의 가동성, 코어의 안정성, 흉추의 가동성 테스트 - 방법 : 양발을 어깨 넓이로 선다. 봉을 머리 위로 들어 올린 후 스쿼트를 실시한다. - 발목과 고관절의 가동성이 좋지 않은 경우 척추와 팔이 무너지기 쉽고, 좌우 대칭이 무너져있을 경우 하체나 상체에서의 틀어짐을 관찰할 수 있다. 2. Hurdle Step (허들 스텝) - 목적 : 고관절과 발목의 가동성과 안정성, 한 발로 선 자세에서 안정성을 확보하고 있는지 체크 - 방법 : 허들은 무릎 보다 약간 아래 위치하게 놓고 봉을 목 위에 짊어진다. 한 다리를 들.. 2020. 4. 24.
운동을 시작하기 전, FMS 를 통해 몸을 점검합시다 - (1) 운동을 시작하기로 계획하셨다면 어떤 운동을 할 것인지, 헬스장을 다닐 것인지 필라테스를 할 것인지 에 관한 고민들을 하실겁니다. 자신의 '흥미'와 '필요'에 맞는 운동을 선택하는 것은 물론 중요한 일이죠! 그렇지만 오늘 제가 나누고 싶은 내용은 운동을 시작하기 전, 내 몸을 하는 과정이 반드시 필요하다는 점입니다. 마치 자동차나 비행기를 운행하기에 앞서 바퀴부터 시작해 내부의 부품들이 올바로 작동하는 지 확인하는 것처럼 말입니다. 제대로 된 점검이 이뤄져야만 목적지까지 안전한 운행을 보장할 수 있듯이 운동 전 내 몸을 점검하는 일은 건강하고 안전하게 운동을 하기 위한 필수적인 작업이라고 할 수 있습니다. 그래서 저는 란 방법을 통해 운동을 하기에 앞서 내 몸이 운동하기에 얼마나 적합한 지, 문제가 없는지.. 2020. 4. 24.
스트레칭 하지 말고 운동합시다! 관절이나 근육의 문제가 발생했을 때 혹은 불균형한 자세와 몸을 바로 잡기 위해 흔히 추천되는 것이 스.트.레.칭입니다. 스트레칭을 통해 뭉치거나 굳어 있는 근육을 이완함으로써 올바른 자세를 가져야 한다는 것이죠. 그런데 조금만 더 깊게 생각해보면 스트레칭이나 근막이완과 같은 행위가 몸의 문제를 해결할 수 있는 충분한 방법은 아니라는 것을 알 수 있습니다. 왜 그럴까요? 그것은 바로 우리의 몸이 1차원이 아니라 3차원적으로 구성됐기 때문입니다. 단순히 Tight 한 근육만을 스트레칭하거나 마사지 하는 것만으로는 올바른 균형을 만들기 어렵습니다. 일시적으로 굳어진 근육이 정상적인 길이를 회복하고 상태가 좋아질 순 있어도 그러한 상태를 유지할 만한 근육의 힘이 부재하기 때문입니다. 그러므로 문제를 일으키는 근.. 2020. 4. 24.
옵티멈 골드스탠다드 웨이, 단백질 보충제 추천 안녕하세요~ 고코치입니다! ^^ 오늘은 제가 평소 운동 후 단백질 보충제로 가장 오랜 시간 이용하고 있는 제품, ON 사의 옵티멈 골드스탠다드 웨이를 여러분께 소개드리고자 합니다. 흔히 단백질 보충제로 처음 입문하는 제품이 신타6 일텐데요, 강렬한 맛 덕분에 처음 보충제를 접하시는 분들이 많이들 선택하는 것 같습니다. 그런데 신타6 제품이 아무리 좋다한들 그 맛을 구현하기 위해 각종 첨가물도 많이 들어가고 구성 재료의 질이 다소 떨어지는 느낌을 많이 받습니다. 그래서 몇 년 전 노선을 바꿔 제가 선택한 제품이 바로 옵티멈 골드 스탠다드 웨이입니다. 이미 이 제품을 아시는 분이라면 이 옵티멈 골드스탠다드야말로 단백질 보충제 계의 클래식한 제품임을 잘 알고 계실겁니다. 그만큼 10여 년이 넘는 시간동안 오래.. 2020. 3. 15.
다이어트 칼로리 계산 사이트 : Calorie Calculator (feat. 패스워드 생성) 안녕하세요! 고코치 입니다. 오늘은 여러분의 다이어트를 도와줄 칼로리 계산 사이트를 알려드리겠습니다. 다이어트에 있어서 가장 중요한 건 얼마나 여러분이 칼로리를 먹고 있고, 사용하고 있는지 비교하는 일입니다. 그래서 올바른 다이어트는 완벽한 칼로리 조절에서 나오는 법이죠. 그렇다면 내가 얼마나 칼로리를 섭취해야 하는가? 이를 아는게 다이어트를 위한 1번째 과제입니다. 바로 이 과제를 도와줄 사이트가 Calorie Calculator 입니다. Calorie Calculator 의 사이트 주소와 이용방법은 다음과 같습니다 : Calorie Calculator Calorie Calculator The Calorie Calculator can be used to estimate the number of calo.. 2020. 3. 4.
근막이완도구의 종류엔 무엇이 있나요? 안녕하세요! 고코치입니다. 근막이완이란 말을 들어보셨나요? 근육을 둘러싼 투명한 막을 의미하는 말이죠. 누구나 한 번 쯤 이 근막을 보셨을 텐데요 바로 치킨 껍데기를 들춰보면 투명한 막이 있죠?! 이를 치킨 근육(살코기)의 근막이라고 보면 되겠습니다. 이처럼 우리 몸 전신에 걸쳐 근막이 분포, 존재하고 있습니다. 문제는 이 근막이 불균형해지고 정상적인 탄력을 유지하기 어렵다는 데 있습니다. 불균형한 자세, 과도한 운동 또는 운동의 부족, 부상 등의 이유로 인해 바르게 알맞은 탄력을 유지해야 할 근막이 그 기능을 잃어버리기 쉽죠. 이로 인해 망가진 근막은 정상적인 힘을 발휘하기 어렵게 만들고, 유연성을 떨어뜨리며, 때로는 통증을 일으키기도 합니다. 따라서 운동뿐만 아니라 근막을 이완(release)해줌으로.. 2020. 2. 20.
헬스 PT 매칭 플랫폼을 소개합니다 안녕하세요! 고코치입니다. 오늘은 헬스 PT를 매칭해주는 플랫폼에 대해 알아보겠습니다. 과거 PT를 받기 위한 방법이 직접 헬스장이나 센터를 찾아가 상담을 받고 회원이 직접 결제하는 방식이었다고 하면, 요즘은 헬스장을 방문하지 않고도 미리 충분한 정보를 파악해 회원이 원하는 곳을 찾는 소비자 중심의 방식으로 진화하고 있습니다. 회원 입장에선 더 많은 정보와 선택지를 놓고 PT를 받을 수 있기에 좋고, 센터 입장에선 이를 통해 더 많은 수익을 창출할 수 있겠죠. 배달의 민족처럼 헬스 PT도 공급자와 수요자를 매칭해주는 시스템으로 발전 확대중입니다. 현재 대표적인 헬스 PT 매칭 플랫폼은 다음과 같습니다. 1. 운동닥터 운동닥터 - PT가격, 강남PT, 헬스클럽 알아보기 강남PT 역삼PT 선릉PT 논현PT .. 2020. 2. 18.
인자강의 특징 5가지, 인간 자체가 강한 사람들 안녕하세요 고코치입니다. 오늘은 인자강의 특징 5가지에 대해 나눠보려 합니다. 먼저 인자강이란 무엇이냐? 인간 자체가 강하다는 말의 줄임말입니다. 주로 운동에서 특출난 퍼포먼스나 힘을 발휘하는 사람들을 가리키는 말입니다. 누가 보기에도 압도적인 피지컬과 힘을 갖고 있는 사람들이죠. 반대말로는 인자약도 있는데 인간 자체가 약하다는 말입니다. 논외로 저는 아무리 생각해도 인자약인 것 같습니다ㅋㅋ 아무튼 일례로 제가 생각하기에 이런 인자강의 유형, 몸이 좋은 사람들의 특징이 있다면 다음5가지와 같습니다. 1. 유전자가 정말 인자강 집안 대대로 혈통 자체가 인자강인 사람들입니다. 뼈도 통뼈에다가 덩치 자체도 큽니다. 그만큼 근육도 튼튼하기 때문에 운동을 꾸준히 오래한 일반인보다 힘이 더 센 경우도 있습니다. 백.. 2020. 2. 12.
필라테스 롤업(roll-up)이 안되는 이유는? 운동을 오래 하다보니 직감이 생깁니다. 운동 동작을 머릿속으로 떠올려보면 어렴풋이 느낌이 전해지고, 안 될 것 같은 불안한 느낌은 항상 틀리는 법이 없죠. 필라테스의 롤업(roll-up) & 롤다운(roll-down)이 제겐 그런 운동 중 하나입니다. 해보진 않았지만 쉽지 않은 동작이란 걸 아주 오래전부터 알고 있었습니다. 못한다고 해서 딱히 불편한 건 아니기에 그냥 생각조차 하지 않았습니다. 그런데 아뿔싸, 첫날부터 매트 필라테스 동작을 배우는 데 그중 하나가 바로 이 롤업이었습니다. 원인이 무엇일까? 제 나름대로 분석한 결과는 다음과 같습니다. 1. 햄스트링 단축 & 장요근 단축(골반 전방경사). 때문에 골반과 하체에서 적절한 고정력과 힘을 받지 못함으로 복직근만 과하게 수축. 덕분에 상체를 절반만 .. 2020. 2. 8.
역류성 식도염의 원인과 좋은 음식, 나쁜 음식 안녕하세요, 고코치 입니다! 오늘은 역류성 식도염의 원인과 좋은 음식 및 나쁜 음식, 그리고 역류성 식도염에 좋은 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1) 역류성 식도염이란? 역류성 식도염의 원인 역류성 식도염은 위에 있는 위산이 식도로 역류하며 발생하는 염증입니다. 위와 식도 사이에는 식도괄약근이 있어서 건강한 상태에서는 위산이 역류하지 못하도록 조절합니다. 그런데 이 식도괄약근이 약해진다거나 여러 이유로 제대로 조절이 되지 못하면 위산이 역류하여 염증이 발생하고 여러 불편한 증상들이 나타나게 됩니다. 역류성 식도염의 대표적인 원인은 다음과 같습니다. - 식도 괄약근에 안 좋음 음식 : 술, 삼겹살. - 위산의 분비를 과하게 만드는 음식 : 커피, 탄산음료, 맵고 자극적인 음식, 신맛이 나는 과일... 2020. 2. 5.
헬스 트레이너 월급, 트레이너의 미래에 대해 안녕하세요! 고코치입니다. 오늘은 헬스트레이너 월급 및 트레이너란 존재에 대해 제가 알고 있는 선에서 많은 정보를 나눠보려 합니다. 1) 헬스 트레이너가 되기 위해서?헬스 트레이너? 몸만 좋으면 하는 거 아냐? 체대 나와서 운동 좀 할 줄 알고 가르칠 줄 알면 누구나 할 수 있는 일 아냐? 이렇게 헬스 트레이너가 되는 방법을 생각하는 분들이 계시겠죠. 그러나 진정한 트레이너가 되기 위해선 '트레이닝론'을 비롯해 '기능해부학', '스포츠 영양학', '스포츠 생리학', '스포츠 심리학' 등 다양한 분야의 지식을 베워야 합니다. 공식적인 자격증으로는 문화체육부에서 발급하는 스포츠지도사에서 해당 운동을 지도하기 위한 종목을 반드시 획득해야만 합니다. 그런데 문제는 이러한 공부 없이도 취직이 가능하고, 심지어 필.. 2020. 2. 3.
운동이 어려운 이유, 성격이 착해서 이게 웬 말인가 싶으시죠? 오늘은 운동에 대해 조금은 색다른 관점에서 접근해보려 합니다. 운동은 누구에게나 귀찮고 어려운 일이죠. 해야 하는 이유를 모르는 사람은 없지만, 하는 것 자체도 귀찮고 막상 잘하려 해도 어떻게 해야 하는지 몰라서 어렵습니다. 저도 그런 여러분들을 위해 또 저의 회원님들을 위해 어떻게 쉽게 운동을 전도할 수 있을까 늘 고민이랍니다. 운동이 어려운 이유가 뭘까요? 여러 이유 중 하나는 여러분이 착하기 때문입니다. 운동은 본래 몸에 스트레스를 가하는 행위입니다. 이 때 너무 낮은 강도의 스트레스는 아무런 변화를 주지 못하고, 반대로 너무 높은 강도의 스트레스는 몸을 아프게 만들죠. 그래서 현재 지금의 수준보다 약간 높은 수준의 과부하를 걸어주어야 합니다. 이를 점진적 과부하의 법칙이.. 2020. 1. 31.
아침식사를 해야 하는 이유, 아침식사 드셨나요? 웹서핑 도중 글을 하나 읽게 되었습니다. 성공하고 오래 일하려면 꼭 아침밥을 챙겨먹으라는 것이었습니다. 그렇지 않으면 40대, 50대를 지나며 아침 식사를 한 사람과 그렇지 않은 사람은 체력적으로나 일의 능률이 크게 차이가 난다는 조언이었죠. 아침식사에는 무언가 특별한 게 있는 것일까요? 아침식사가 갖는 장점은 다음과 같습니다. 1) 아침식사는 몸의 효율을 올려줍니다. 잠자는 시간을 포함하면 거의 12시간 이상 공복이 지속되기 때문에 적절한 에너지가 들어오면서 두뇌와 신체 전반에 활력을 되찾습니다. 이로 인해 학습의 능률과 기억력, 집중력이 좋아지게 되는 것이죠. 흔히 이를 위해 ‘커피’를 마시는 분도 계신데 커피의 각성효과만큼이나 장점을 갖는 것이 바로 아침식사입니다. 제가 이 점을 고3 때 알았어야 .. 2020. 1. 30.
갱년기에 겪는 변화와 대처 방법에 대해 안녕하세요! PT 고코치입니다. 오늘은 갱년기(폐경기) 에 겪는 변화와 대처 방법에 대해 알아보려 합니다.갱년기는 대략 성인 여성 40대 중반에서 50대, 기간으로는 통상 6~8년 정도를 겪는다고 합니다. 직업 특성상 이러한 갱년기를 겪는 어머님들을 자주 만나 뵙게 됩니다. 공통적으로 말씀하시는 것 중 하나는 “갱년기를 겪으며 체중이 급격하게 늘었다”는 것입니다. 먹는 것은 크게 바뀌지 않는데 체중이 순식간에 늘어났다고 하십니다. 여러분 주변에도 갱년기를 통해 이러한 체중변화를 겪는 분들을 많이 보셨을 것입니다. 저의 어머니도 갱년기를 거치며 많은 변화가 있었습니다. 집안의 왕좌를 차지하신 것도 갱년기를 시작한 그 해였고, 밤에 잠을 못 주무신 것도 바로 그즈음 이었습니다. 얼마나 화끈해지시는지(?) 누.. 2020. 1. 28.
유산소 운동의 정의와 효과(feat. 시간 잘 가는 꿀팁) 여러분 즐거운 명절 잘 보내고 계시죠? 저는 고칼로리 음식 때문에 몸이 망가지는 중입니다:) 부랴부랴 살을 빼기 위해 유산소 운동에 돌입!! 그래서 오늘은 유산소 운동의 정의와 효과를 나눠보려 합니다. 여러분은 유산소 운동을 생각하면 뭐가 떠오르시나요? 런닝머신, 달리기, 싸이클 이런 운동들을 떠올리시겠죠. 여기서 약간의 지식을 나누면 유산소 운동은 '에너지를 얻기 위해 유산소성 대사를 한다'는 의미입니다. 즉, 최대 심박수(220-자기 나이)의 7-80% 이하로 운동을 하게 되면 호흡을 통해 지방을 산화시킴으로써 에너지를 얻는데요! 어떤 운동을 하느냐가 아닌 어떻게 운동을 하느냐가 유산소 운동의 핵심이라고 할 수 있겠습니다. 대략 옆에 사람이랑 말하기 힘든 정도로 운동을 하시면 유산소 운동이라고 보실 .. 2020. 1. 26.

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