유산소 운동의 정의와 효과(feat. 시간 잘 가는 꿀팁)

 

 

여러분 즐거운 명절 잘 보내고 계시죠?

 

저는 고칼로리 음식 때문에 몸이 망가지는 중입니다:)

 

 

살찜의 시작은 사진보다 실제로 더 큰 대왕 곶감 때문이었다.

 

 

부랴부랴 살을 빼기 위해 유산소 운동에 돌입!!

 

그래서 오늘은 유산소 운동의 정의와 효과를 나눠보려 합니다.

 

 

여러분은 유산소 운동을 생각하면 뭐가 떠오르시나요?

런닝머신, 달리기, 싸이클 이런 운동들을 떠올리시겠죠.

 

 

여기서 약간의 지식을 나누면 유산소 운동은 '에너지를 얻기 위해 유산소성 대사를 한다'는 의미입니다.

 

즉, 최대 심박수(220-자기 나이)의 7-80% 이하로 운동을 하게 되면 호흡을 통해 지방을 산화시킴으로써 에너지를 얻는데요! 어떤 운동을 하느냐가 아닌 어떻게 운동을 하느냐가 유산소 운동의 핵심이라고 할 수 있겠습니다. 대략 옆에 사람이랑 말하기 힘든 정도로 운동을 하시면 유산소 운동이라고 보실 수 있습니다.

 

(예제)

런닝머신을 격렬하게 뛴다면? <근육 운동>

근육 운동을 적당히~ 쉬엄쉬엄 한다면? <유산소 운동>

 

 

자, 그렇다면 어떤 유산소 운동을 하는게 가장 좋을까요??

 

 

런닝머신, 트레드밀

 

1. 런닝머신 : 클래식이 좋아, 기본이 최고지!

인간은 직립보행하죠. 걷고 뛰기 위해 몸이 최적화 된 종(種)이 바로 인간입니다. 그러니 유산소운동의 기본은 런닝머신, 트레드밀 입니다. 체력 수준에 따라 걷기, 빠르게 걷기, 뛰기를 선택하시면 되겠습니다.

 

꿀팁 : 시간이 안 간다? 지루하다? TV 시청과 함께 하세요😉

 

 

입식, 좌식 싸이클

 

 

2. 싸이클 : 튼튼한 허벅지를 원한다면

인간 근육의 큰 부분은 하체가 차지하고 있죠. 하체를 특히 강화하고 싶은 분들, 칼로리 소모를 많이 하고 싶은 분들, 하체가 부실한 분들에게 권장 드립니다. 싸이클은 입식과 좌식으로 또 나뉘는데요 허리가 괜찮으시면 입식, 아니라면 좌식을 이용하시면 되겠습니다.

 

꿀팁 : 시간이 안 간다?? 재미 없다? 스마트폰과 함께 하십시오. TV보다 시간 더 잘 갑니다😉😉

 

 

3. 스텝퍼 : 엉덩이 짱!(힙업)을 만들고 싶다면

솔직히 전 스텝퍼(계단밟기)를 유산소 운동으로 잘 하진 않습니다. 다만 주변 사람들을 보니 엉덩이를 키우기 위해, 힙업을 위해 자주 이용하더라구요(특히나 여성분들!). 엉덩이를 오리 궁둥이로 뒤로 내밀고 뒷꿈치에 힘을 주어 밟으면 엉덩이에 자극이 많이 가긴 합니다. 힙업, 엉덩이 키우기에 관심이 있다면 스텝퍼로!

 

 

4. 서킷 트레이닝 : 단시간에 폭발적인 칼로리 소모를 원한다면

서킷 트레이닝이라는게 별 게 아니고 아무거나 연속적, 순환식으로 운동하시면 그게 서킷 트레이닝입니다. 예를 들어 스쿼트-푸쉬업-빨리 뛰기-윗몸 일으키기처럼 몇 가지 운동을 그룹으로 묶어서 쉬는 시간을 짧게 가져가면서 진행하시면 됩니다. 이 때 한 부위를 연속적으로 진행하기보단 여러 부위를 돌아가면서 구성하는 편이 좋습니다. (PT 선생님들이 회원을 고문할 때(!) 쓰는 운동 방식이 바로 요거...)

 

장점? 짧은 시간에 정말 토 나오게 힘듭니다. 시간이 없으시다면 강추!

단점? 토 나올 정도로 힘듭니다. 그냥 런닝머신, 싸이클 하는게 더 편할 수도..

 

 

혹시 일상 생활의 체력이 떨어진다?

그러면 일단 유산소운동부터 2~3주 시작해 보세요!!

일상생활의 체력과 기분이 달라짐을 느끼실 수 있습니다.

 

 

이상 고코치의 유산소 운동의 정의와 효과였습니다.

유산소 운동으로 남은 명절 건강히 잘 마무리하시고, 행복하세요 :)