근육운동 제대로 하는 법, 간단명료하게 알려드립니다.

근육운동의 필요성을 두말할 것도 없죠.

 

건강과 외적인 미를 위해서라도 근육운동은 선택이 아닌 필수입니다.

 

 

그런데 말도많고 탈도많은 게 또 근육운동입니다.

 

남자분들은 과도한 중량 욕심과 근육 크기에만 욕심을 내다보니 부상으로 이어지기 쉽고,

 

여성분들은 근육이 헐크처럼(?) 자랄 것 같단 오해로 근육운동을 기피하는 경향이 있죠.

 

 

근육운동은 제대로 하기만 한다면 여러분이 꿈꾸는 몸을 만들 수 있는 가장 빠른 방법입니다.

 

또한 근육운동은 만성적인 통증과 체력 증진과 같은 건강차원에서도 빼놓을 수 없는 운동입니다.

 

 

그렇다면 여러분은 근육운동을 제대로 하고 계신가요?

 

이 말은 다양한 의미를 내포하지만 오늘은 이 글에선 근육운동의 동작을 제대로 하는 방법을 함께 나누고자 합니다.

 

 

근육운동을 제대로 하는 비결은 바로 '목표'와 '집중'입니다.

 

우선 '목표'란 말을 좀 더 쉽게 풀어보자면 내가 운동하고자 하는 운동 부위에 해당합니다.

 

예를 들어 스쿼트를 한다고 합시다.

 

이 때의 운동 부위는 엉덩이 근육과 허벅지 근육입니다.

 

스포츠과학에선 이와 같은 근육을 '주동근'(agonist)이라 표현합니다.

 

그러니 스쿼트를 한다면 주동근에 해당하는 엉덩어, 허벅지 근육을 사용해야지 다른 근육을 사용해선 안됩니다.

 

이처럼 다른 운동도 근육 운동을 하기에 앞서 주동근이 무엇인지 정확히 인지하시기 바랍니다.

 

 

 

목표를 분명히 했다면 두 번째로 이어져야 하는 행위는 '집중'입니다.

 

이는 마치 사수가 과녘의 정중앙에 화살을 맞추기 위해 한시도 눈을 떼지 않는 것처럼,

 

근력 운동 역시 시작과 동작의 모든 과정이 목표로 하는 근육을 사용할 수 있도록 포커스를 맞춰야 합니다.

 

초보자라면 동작을 천천히 해야 하는 이유가 바로 여기에 있습니다.

 

숙련된 사람이라면 어떠한 상황에서도 목표한 근육을 사용해서 운동할 수 있지만

 

초보자의 경우 이러한 행위 자체가 어색하고 실수가 빈번하기 때문입니다.

 

 

 

트레이닝을 하는데는 여러 변수가 있기에 저도 이런 점 저런 점을 생각하다보면

 

이와 같은 기본적인 사항을 놓칠 때가 많습니다.

 

그러나 가장 좋은 방법은 기본에 충실하는 것이라고 하죠.

 

여러분은 저와 같은 실수를 반복하지 않고 늘 언제나 효과적인 운동, 좋은 결과를 얻으시길 바랍니다:)

 

 

 

이상으로 저의 글을 마칩니다. 도움이 되셨다면 공감과 댓글을 남겨주세요:)