역류성 식도염의 원인과 좋은 음식, 나쁜 음식

 

 

 

안녕하세요, 고코치 입니다!

 

오늘은 역류성 식도염의 원인과 좋은 음식 및 나쁜 음식, 그리고 역류성 식도염에 좋은 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1) 역류성 식도염이란? 역류성 식도염의 원인

역류성 식도염은 위에 있는 위산이 식도로 역류하며 발생하는 염증입니다. 위와 식도 사이에는 식도괄약근이 있어서 건강한 상태에서는 위산이 역류하지 못하도록 조절합니다. 그런데 이 식도괄약근이 약해진다거나 여러 이유로 제대로 조절이 되지 못하면 위산이 역류하여 염증이 발생하고 여러 불편한 증상들이 나타나게 됩니다.

 

역류성 식도염의 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

 

- 식도 괄약근에 안 좋음 음식 : 술,  삼겹살.

 

- 위산의 분비를 과하게 만드는 음식 : 커피, 탄산음료, 맵고 자극적인 음식, 신맛이 나는 과일.

 

- 위장에 무리를 주는 행위 : 야식섭취, 식사 후 바로 눕기.

 

- 비만과 과체중, 꽉 끼는 옷의 착용으로 인한 위산 역류. 

2) 역류성 식도염에 좋은 음식 

 

 

- 양배추 : 식물성 섬유가 풍부한 양배추는 손상된 위 세포의 재생을 돕는 비타민U, 손상으로 인한 출혈 방지에 도움이 되는 비타민K가 존재합니다. 양배추는 역류성 식도염에 가장 좋은 음식으로 꼽힙니다. 

 

- 또한 시금치와 상추 브로콜리와 같은 채소도 도움이 됩니다.

 

- 과일 중에서는 바나나, 배, 사과, 멜론이 위산을 중화하는데 도움을 줍니다.

 

 

3) 역류성 식도염에 좋은 생활 습관

- 동물성 식품과 과한 단백질을 포함한 음식은 위산 분비를 과하게 만듭니다. 따라서 현미밥, 채소. 과일 위주의 식사가 위산 분비를 적게함으로써 역류성 식도염을 낫는데 빠른 도움을 줍니다.

 

- 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으며 식사 도중엔 물을 마시지 않는게 좋습니다.

 

- 식사 후 적어도 2~3시간 동안은 눕지 않아야 합니다.

 

- 취침 전에는 음식을 섭취하지 말아야 합니다. 

 

 

저 역시 작년 여름 이후부터 역류성 식도염으로 고생중입니다. 당시 근무하던 곳이 바뀌면서 고강도의 근무 스트레스와 이로 인한 불규칙한 식사 습관 등이 이어졌고 결국 얻은 것은 (돈이 아닌) 역류성 식도염과 지루성 두피염이었죠. 지금은 커피를 좀 끊으면 좋아질 것 같은텐데 커피만큼은 절대 포기할 수 없네요. 게다가 얼죽아라 이 겨울에도 차가운 음료를 마시니 더 위에 부담을 주는 것 같습니다ㅠㅠ

 

모든 병이 예방이 더 쉽지, 한 번 걸리면 예전의 상태로 되돌아가기 힘든거 아시죠?! 평소부터 좋은 습관과 좋은 음식들을 섭취하도록 노력해야겠습니다. 월급 받으면 기존에 먹던 양파즙+흑마늘즙에 더해 아래 소개할 양배추즙도 사야겠어요. 그러고보니 제 별명이 하나 더 있네요. 얼죽아인데다가 즙쟁이(?).

 

이상 고코치의 건강 정보였습니다. 다들 건강하세요!  

 

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