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교정운동5

운동을 처음 할 때 잘 배워야 하는 이유 오늘의 내용은 굳이 운동이 아니더라도 다른 분야나 배움에 있어서도 동일하기 적용되는 내용입니다. 글의 주제는 "운동을 처음 할 때 잘 배워야 한다!" 입니다. 말하지 않아도 왜 그런지 중요성은 다들 아실텐데요, 바로 '습관'이 형성되기 때문입니다. 운동을 처음 배울 때 어떻게 움직이고 어떻게 반응했는지는 앞으로 여러분이 어떤 운동 습관을 가질 것인지 결정하는 중요한 과정입니다. 처음이라 낯설고 어색하지만 어떠한 방식으로든 운동을 진행하겠죠. 그리고 그 반응과 기억이 뇌와 신경에 입력되고 점점 그 길이 편해지기 시작하면 이후에는 자신이 편하고 익숙한 방식으로만 운동을 진행하게 될 것입니다. 마치 무언가를 길들이는 것과 똑같죠. 두꺼운 종이도 처음 접기는 매우 어렵지만 한 두번 접다보면 접힌 면으로만 더 쉽.. 2020. 4. 29.
잘 앉고, 서고, 걷고, 뛰기 위한 운동 : 스쿼트 인간이란 동물의 특이점은 이족보행을 한다는 점입니다. 우리와 친숙한 강아지나 고양이를 포함해 대부분의 동물들이 네 발로 걷고 뛰는 반면 우리는 두 발로 걷고 뜁니다. 그래서 사람은 두 발을 이용해 잘 앉고, 서고, 걷고, 뛰는 움직임을 제대로 수행할 수 있어야 합니다. 만약 이러한 움직임이 잘못된다면 발바닥부터 시작해 무릎, 고관절, 골반, 허리에 이르기까지 불균형과 통증을 일으킬 수 있겠죠. 그런데 불행하게도 많은 사람들이 앉고 서는 움직임에서 또는 두 발을 이용한 움직임에서 불편함이나 통증을 느낍니다. 이러한 문제의 원인으로는 현대인의 좌식생활, 소파나 침대 혹은 좌변기 높이 정도밖에 앉지 않는 일상적인 움직임, 운동과 스트레칭 부족 등을 꼽을 수 있습니다. 위 사진에 나와 있는 자세들을 자세히 보십.. 2020. 4. 28.
운동을 시작하기 전, FMS 를 통해 몸을 점검합시다 - (2) 1부에 이어 2부를 통해 FMS 의 7가지 동작과 그 목적, 각각의 테스트에서 확인할 수 있는 몸의 상태에 대해 알아보겠습니다. 1. Deep Squat (딥 스쿼트) - 목적 : 발목과 고관절의 가동성, 코어의 안정성, 흉추의 가동성 테스트 - 방법 : 양발을 어깨 넓이로 선다. 봉을 머리 위로 들어 올린 후 스쿼트를 실시한다. - 발목과 고관절의 가동성이 좋지 않은 경우 척추와 팔이 무너지기 쉽고, 좌우 대칭이 무너져있을 경우 하체나 상체에서의 틀어짐을 관찰할 수 있다. 2. Hurdle Step (허들 스텝) - 목적 : 고관절과 발목의 가동성과 안정성, 한 발로 선 자세에서 안정성을 확보하고 있는지 체크 - 방법 : 허들은 무릎 보다 약간 아래 위치하게 놓고 봉을 목 위에 짊어진다. 한 다리를 들.. 2020. 4. 24.
운동을 시작하기 전, FMS 를 통해 몸을 점검합시다 - (1) 운동을 시작하기로 계획하셨다면 어떤 운동을 할 것인지, 헬스장을 다닐 것인지 필라테스를 할 것인지 에 관한 고민들을 하실겁니다. 자신의 '흥미'와 '필요'에 맞는 운동을 선택하는 것은 물론 중요한 일이죠! 그렇지만 오늘 제가 나누고 싶은 내용은 운동을 시작하기 전, 내 몸을 하는 과정이 반드시 필요하다는 점입니다. 마치 자동차나 비행기를 운행하기에 앞서 바퀴부터 시작해 내부의 부품들이 올바로 작동하는 지 확인하는 것처럼 말입니다. 제대로 된 점검이 이뤄져야만 목적지까지 안전한 운행을 보장할 수 있듯이 운동 전 내 몸을 점검하는 일은 건강하고 안전하게 운동을 하기 위한 필수적인 작업이라고 할 수 있습니다. 그래서 저는 란 방법을 통해 운동을 하기에 앞서 내 몸이 운동하기에 얼마나 적합한 지, 문제가 없는지.. 2020. 4. 24.
스트레칭 하지 말고 운동합시다! 관절이나 근육의 문제가 발생했을 때 혹은 불균형한 자세와 몸을 바로 잡기 위해 흔히 추천되는 것이 스.트.레.칭입니다. 스트레칭을 통해 뭉치거나 굳어 있는 근육을 이완함으로써 올바른 자세를 가져야 한다는 것이죠. 그런데 조금만 더 깊게 생각해보면 스트레칭이나 근막이완과 같은 행위가 몸의 문제를 해결할 수 있는 충분한 방법은 아니라는 것을 알 수 있습니다. 왜 그럴까요? 그것은 바로 우리의 몸이 1차원이 아니라 3차원적으로 구성됐기 때문입니다. 단순히 Tight 한 근육만을 스트레칭하거나 마사지 하는 것만으로는 올바른 균형을 만들기 어렵습니다. 일시적으로 굳어진 근육이 정상적인 길이를 회복하고 상태가 좋아질 순 있어도 그러한 상태를 유지할 만한 근육의 힘이 부재하기 때문입니다. 그러므로 문제를 일으키는 근.. 2020. 4. 24.

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